Classement des meilleures applications d'entraînement à domicile pour 2020

La danse, les activités sportives à la maison deviennent populaires, elles aident à rester en forme, à se détendre et à se remettre de situations stressantes. Compte tenu de l'évaluation des meilleures applications d'entraînement à domicile pour 2020, vous pouvez choisir le complexe le plus pratique et le plus approprié.

Types d'activités

Il existe plusieurs types d'exercices qui ont un objectif précis:

1. Renforcement, augmentation de la masse musculaire - musculation, type de force.
2. Perdre du poids - réduire le poids, restaurer le tonus musculaire.
3. Promotion de la santé - restauration de la mobilité articulaire, système cardiovasculaire.
4. Améliorer l'endurance du corps.

Charges

Il existe deux types de charges:

1. Aérobie - faible activité physique pendant une longue période (marche, course, danse), renforce le système cardiovasculaire, maintient l'état général.
2. Anaérobie - exercice de haute intensité pendant une courte période de 10 à 90 secondes (course de sprint, nombre maximum de squats en 10 secondes), accélère le métabolisme, augmente l'endurance.

HIIT (de l'anglais HIIT "High-Intensity Interval Training") - entraînement par intervalles à haute intensité. Représente une combinaison (durée 10-15 minutes), composée de sprints pendant 10-15 secondes, repos 40-45 secondes. Les exercices alternent - cardio, force.

Les avantages du HIIT sont une perte de poids rapide, une endurance accrue, des calories sont brûlées pendant encore 15 à 20 minutes après la fin de l'entraînement. HIIT n'est pas recommandé pour les débutants, les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, de diabète.

Applications mobiles

Les développeurs proposent différents types d'activité physique.

presse

Ils aident à gonfler les abdominaux, à travailler les muscles, à fabriquer des «cubes», un ventre plat. Pertinent pour les hommes, les femmes.

Des exercices sont utilisés: ciseaux, torsion, soulève les jambes, vélo. Le nombre de répétitions est de 8 à 20, la fréquence est de 2 à 3 fois par semaine.

Planche

Asana - pose de yoga, position du corps confortable et stable. Une fois fait correctement:

• améliore l'état des muscles du dos, des bras, du cou, du bas du dos;
• renforce les organes abdominaux, les muscles abdominaux;
• corrige la posture;
• bon pour le système respiratoire;
• aide à se détendre dans les situations stressantes.

Contre-indications: exacerbation de maladies chroniques, grossesse, syndrome du canal carpien, maladies oculaires.

La première exécution dure de 15 à 20 secondes, soit une augmentation du temps tous les jours de 5 à 10 secondes.

Aptitude

Traduction de l'anglais "to fit" - pour correspondre. Un ensemble d'exercices physiques, une alimentation saine, un mode de vie sain.

Il existe plusieurs types de fitness:

1. Aérobie.
2. Fitness - yoga.
3. Pilates.
4. Élongation.

Aérobie

Les techniques d'étirement, de chirurgie plastique, les règles de respiration sont combinées. L'accompagnement musical (rythme clair), les mouvements de danse (latin, afro) sont activement utilisés.

Brûle efficacement les calories, renforce le système cardiovasculaire, maintient tout le corps en bonne forme.

Aqua aérobic - faire des exercices dans l'eau (piscine, lac à fond plat). La résistance à l'eau augmente la charge, la consommation d'énergie.

Fitness - yoga

Alternance d'approches dynamiques et statiques. Les pratiques respiratoires sont activement utilisées - kumbhaka (retenir la respiration en inspirant, expirant), rechaka (expirant), puraka (inhalation).

Efficace dans les situations stressantes, les troubles psychologiques.

Pilates

Une particularité du programme est un certain ordre d'exercices effectués à un rythme lent. Le processus de respiration, la tension des muscles abdominaux sont contrôlés. Aide à améliorer la coordination des mouvements, à corriger la posture (le corset musculaire est renforcé).

Équipement de sport

Les complexes d'exercices pour la maison sont développés avec un équipement spécial ou sans équipement (pompes, exercices cardio - votre propre poids est utilisé).

Poids supplémentaire (poids)

Il est utilisé comme charge supplémentaire lors de la réalisation d'exercices de base sur les bras, les jambes, les abdominaux (force, mise en évidence du relief). Plus le poids de l'équipement est appliqué, plus la charge est élevée, plus les techniques sont efficaces.

Des poids sont utilisés, haltères, haltères, poids sur les bras, les jambes. Il existe des modèles pliables d'haltères, de haltères réglables (coussinets de poids différents), qui prennent peu de place.

Medball (De l'anglais "médecine ball" - un ballon médical) - une balle d'un diamètre de 33 à 35 cm. La couche extérieure est en cuir, caoutchouc dense, nylon. Remplissage interne - gel, sable, copeaux. Poids - de 1 à 20 kg. Il est utilisé dans les programmes de rééducation après des blessures, des accidents vasculaires cérébraux, des sports professionnels (boxeurs, bodybuilders).

Résistance auxiliaire

La charge augmente en raison d'une résistance supplémentaire, en fonction de la densité du matériau (caoutchouc). Des bandes élastiques, des bandes de résistance (tubulaires, pour la poitrine), des bandes élastiques de fitness sont utilisées. Ils sont utilisés dans les approches de force, les étirements, les exercices des bras, des jambes, du dos, de la forme physique des hanches, des fesses. Ils prennent peu de place, peuvent être emportés avec vous et sont peu coûteux.

Support (support)

Ils sont utilisés pour développer la coordination, l'équilibre, la complication de techniques simples.

Attribuer: tapis, marchepieds, fitball, bosu, charnières TRX.

Fitball est une balle en caoutchouc, diamètre 40-95 cm, elle est utilisée dans les programmes de thérapie fonctionnelle pour enfants dès le plus jeune âge, adultes (récupération, troubles neurologiques). Sports - complexes pour femmes enceintes, programmes Pilates, HIIT.

BOSU (de l'anglais "Both Sides Up" - l'utilisation des deux côtés) est une plate-forme universelle. Aide à l'équilibre pendant l'exercice. Vue générale - le haut de la balle sur une base plate.

Boucles TRX (exercice de résistance totale du corps - exercices pour la résistance totale du corps) - élingues en nylon, avec boucles pour les jambes, poignées rondes pour les paumes. La longueur est réglable. Il y a deux attaches - porte (utilisation sans supports stables), suspendue - attachée à un tronc d'arbre, un pilier. Poids total - 450-1000 g. Possibilité de faire de l'exercice à la maison, dans la rue, au gymnase.

Pour les entraînements à domicile, des disques de glisse (mouvements de glissement - renforcement des zones intérieures des cuisses, des bras), des cordes à sauter et un disque rotatif sont utilisés. Les équipements sportifs peuvent être achetés dans les magasins de fitness, les magasins en ligne.

Règles d'entraînement à domicile

Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez vous conformer aux exigences:

• avant de commencer les entraînements, choisir un complexe - consultation avec un spécialiste (entraîneur physique, médecin de famille, cardiologue);
• sélection de classes appropriées - durée, niveau de difficulté;
• la présence de vêtements confortables, d'équipements (tapis, élastiques de fitness, haltères);
• échauffement léger avant de commencer;
• ajustement nutritionnel - une augmentation des aliments protéinés, des légumes de saison, des fruits, des glucides complexes;
• bilan hydrique - le volume d'eau propre n'est pas inférieur à 1,5 litre;
• respiration correcte - les règles de l'inhalation profonde, de l'expiration;
• pas de douleur, bonne humeur.

Sélection d'applications

Les applications mobiles sont sélectionnées en fonction de leurs caractéristiques:

• respect des paramètres d'un téléphone mobile - type, version du système d'exploitation;
• taille (Mo) - espace libre disponible;
• fournir l'objectif souhaité - perdre du poids, dessiner la presse;
• commodité de l'interface - menu clair, instructions vidéo;
• popularité (nombre de téléchargements), disponibilité des avis;
• paiement - gratuit, paiement pour certaines catégories.

Un grand nombre d'applications sont fournies par les développeurs de téléphones mobiles officiels, les options de conformité du système d'exploitation (iOS, Andoid).

Classement des meilleures applications d'entraînement à domicile pour 2020

L'examen des applications populaires est basé sur les commentaires des utilisateurs, des propriétaires de smartphones, des iPhones. Les principaux critères de sélection sont la valeur de l'évaluation (plus de 4,8 sur un système en 5 points), le nombre d'avis, de téléchargements (App Store, Google Play).

Pour iOS

5th Fitness 24: Entraînement à domicile

Fabricant - RAD PONY APPS - APPLICATIONS AMUSANTES GRATUITES PTE, LTD.

IOS 11.0 et watchOS 6.0 ou version ultérieure. Compatible avec iPhone, iPad et iPod touch.

Fonctionnalités:

1. Spécialisation de chaque zone du corps (bras, jambes, fesses, abdos).
2. Corriger les instructions d'exécution (animation, vidéo).
3. Suivi de la dynamique dans le calendrier (paramètres de poids, volume).
4. Synchronisation avec Apple Health (HealthKit).
5. Augmentation des charges.

Taille - 98,4 Mo. Il existe des abonnements payants - hebdomadaires, mensuels, annuels.

• interface conviviale;
• instructions (animation, vidéo);
• en utilisant l'application Apple Watch;
• Synchronisation Apple Health;
• est libre.

• seulement en anglais.

4th Fit30: Entraînements gratuits

Vendeur - SmoothMobile, LLC.

IOS version 11.2 et plus récente. Compatible avec iPhone, iPad et iPod touch.

Catégories d'offres:

1. HIIT - Entraînement par intervalles à haute intensité.
2. Complexe pendant 30 jours.
3. Cours vidéo pour chaque leçon.
4. La durée de l'approche quotidienne est de 7 minutes.
5. Une augmentation progressive de la charge.
6. La possibilité de partager des informations via Facebook.

Taille - 59,7 Mo. Prend en charge 23 langues. Il y a des achats intégrés: «Tous les entraînements terminés», «Toutes les tâches», «Sessions cardio HIIT».

Avant de commencer les cours, il est recommandé de consulter un spécialiste - un médecin de famille, un cardiologue.

• interface simple;
• support vidéo;
• aucun appareil supplémentaire requis;
• communication avec les réseaux sociaux;
• est libre.

• plus d'informations doivent être achetées;
• le contingent principal est constitué de femmes.

3e place d'entraînement à domicile

Fournisseur - TAKALOGY TECHNOLOGY.

IOS version 9.0 et plus récente. Compatible avec iPhone, iPad et iPod touch.

Offre des fonctionnalités:

1. Travailler 5 groupes musculaires.
2. Bras (biceps, triceps, muscles de l'avant-bras) - 30 séances.
3. Poitrine - pull-up, push-up, stretch.
4. Abs (partie supérieure, inférieure, muscles obliques).
5. Jambes.
6. Épaules, dos.
7. La durée des cours est de 10 à 15 minutes par jour.
8. Le choix du niveau de difficulté est facile, moyen, difficile.
9. Synchronisation avec «Apple health» - comptage des calories, dynamique.
10. Revue vidéo 3D.

Taille - 119,8 Mo. Il existe une version payante (facturée mensuellement, annuellement).

• un grand choix par niveau, groupes musculaires;
• aucun équipement supplémentaire requis;
• instructions vidéo;
• dynamique de la perte de poids, calories;
• convient aux hommes, aux femmes.

• Que l'anglais.

2e place Daily Workouts - fitness

Développeur - Daily Workout Apps, LLC.

IOS version 11.0 et plus récente. Compatible - iPhone, iPad et iPod touch. Apple TV.

Catégories d'offres:

1. Plus de 100 exercices.
2. Développement de certains groupes musculaires - 10 options, durée 5-10 minutes.
3. Entraînements aléatoires - tous les groupes musculaires, durée 10-30 minutes.
4. Démonstration vidéo (flux en ligne, hors ligne).
5. Convient aux femmes, aux hommes.
6. Synchronisation avec l'application Santé - comptage des calories.
7. Minuterie, instructions.

Prend en charge 34 langues.

Il existe une version payante - plus de séances d'entraînement, l'utilisation d'équipements sportifs (ballon, kettlebells), Pilates, étirements, pas de publicité.

Taille - 72,8 Mo.

• conception conviviale;
• timing, complexes;
• minuteur;
• synchronisation;
• Instruction vidéo;
• est libre.

• La publicité.

1 place d'entraînement à domicile en 5 minutes

Développeur - Olson Applications Limited.

IOS version 11.0 et plus récente. Compatible avec iPhone, iPad et iPod touch.

Catégories d'offres:

1. 42 exercices, 12 séances.
2. Six groupes de cours - perte de poids, abdos, poitrine et bras, jambes et fesses, Pilates, yoga.
3. Durée - 5 minutes.
4. Exercices multiples - combinant différents groupes.
5. Explications disponibles du processus.
6. Minuterie - temps pour les cours, repos.
7. Il existe des achats intégrés payants - abonnements mensuels et annuels.

Convient comme exercice matinal pour hommes, femmes, de différents niveaux (débutants, professionnels).

Prend en charge 12 langues (russe, italien, chinois - traditionnel, simplifié). Taille - 166,3 Mo.

• menu pratique;
• explication claire;
• combinaison indépendante de groupes;
• un bref délais;
• minuteur;
• la présence du yoga, du Pilates;
• est libre.

• grande taille.

Pour Android

5e place Entraînement à domicile sans équipement

Développement - Hazard Studio (USA).

Version Android - 4.1 et supérieur.

Fonctionnel:

1. Le nombre d'exercices est supérieur à 100.
2. Animation 3D - instructions pour une exécution correcte.
3. Echauffement (15 minutes avant le départ), étirements (10 minutes après le cours).
4. Le choix du niveau de formation.
5. Suivi du poids.
6. Rappels.
7. La musculation.

Taille - 31 Mo. Installé - plus d'un million de fois.

• menu clair;
• un grand nombre d'exercices;
• programme de renforcement musculaire;
• la capacité d'ajuster le montant, le temps;
• Animation 3D;
• est libre.

• l'accompagnement audio en russe ne fonctionne pas bien;
• La publicité;
• pas de complexes pour les épaules, le dos.

4ème place Fesses en 30 jours - Exercices pour les jambes et les fesses

Vendeur - Simple Design Ltd., développeur - Vistra Corporate Services Centre (Îles Vierges britanniques).

Version Android - 4.4 et plus.

Fonctions disponibles:

1. Entraînement de trois groupes musculaires - cuisses, jambes, fesses.
2. La durée d'une leçon est de 10 minutes par jour.
3. Vidéos, animation de chaque exercice.
4. De nouveaux exercices chaque jour.
5. Une augmentation progressive de la charge.
6. Rappels.
7. Le niveau de formation est débutant, professionnel.
8. Les conseils du formateur.
9. Comptage des calories, suivi du poids.

Caractéristiques: sans équipement sportif, son propre poids corporel est utilisé.

Exercices - fentes, accroupissement, fentes latérales, pont fessier.

Taille - 13 Mo. Installé - plus de 10 millions de fois.

• interface claire;
• chargement progressif;
• les conseils quotidiens d'un coach;
• instructions vidéo;
• rappels;
• compter les calories;
• il y a des jours de repos;
• libre.

• pas de compte à rebours audio;
• La publicité.

3ème place abs en 30 jours - entraînement abs

Vendeur, développeur - Leap Fitness Group, SINGAPOUR.

Version Android - 4.4 et plus.

Fournit:

1. Trois niveaux de difficulté - "Retirer la graisse du ventre", "Presse à pierre", "Cubes".
2. Programme de 30 jours pour chaque niveau.
3. Une augmentation progressive de la charge, de nouveaux exercices chaque jour.
4. Exécution efficace et sûre avec des indices (animation, vidéo).
5. Les rappels sont personnalisables.
6. La possibilité d'enregistrer une leçon.

Exercices populaires: coin, vélo, balançoire.

Taille - 13 Mo. Installé - plus de 50 millions de fois.

• adapté à différentes personnes, niveaux de formation;
• sélection d'un programme approprié;
• instructions vidéo;
• assistant vocal - compte à rebours, le nombre d'approches effectuées;
• ajuster les répétitions;
• est libre.

• pas de conseils d'échauffement;
• le son du compte à rebours des secondes n'est pas coupé.

Entraînements de planche de 2e place: plan de 30 jours gratuit

Vendeur, développeur - Leap Fitness Group, SINGAPOUR.

Android 4.4 et supérieur.

Disponible:

1. Trois niveaux de formation - débutant, avancé, intermédiaire.
2. Différents types de planches - simples, latérales, inversées, à genoux.
3. Plan de 30 jours - auto-personnalisation.
4. Rappels d'achèvement.
5. Instructions détaillées, vidéo, animation pour chaque type de planche.
6. Une augmentation progressive de la complexité, de la durée.
7. Calcul automatique des kilogrammes perdus, des calories.
8. Bande son - voix d'exécution correcte, partition.
9. La minuterie de repos est réglable - vous pouvez prolonger, sauter.

Taille - 15 Mb. Installé - plus de 5 millions de fois.

• interface conviviale;
• choix du niveau d'entrée;
• assistant vocal;
• auto-ajustement du temps;
• instructions vidéo pour une mise en œuvre correcte;
• une augmentation progressive de la durée, de la charge;
• est libre.

• publicité (entre les approches);
• guidage vocal avec un accent.

1ère place Your Coach: programmes d'entraînement en salle et à domicile

Vendeur - Timko Ilya, athlète, entraîneur avec 20 ans d'expérience. Android version 5.1 ou supérieure. Le programme fournit:

1. Programmes d'entraînement (pour hommes, femmes, prise de poids, perte de poids, soulagement) - 150.
2. Vidéo de l'exercice (visionnage via Internet, hors ligne) - 250.
3. Menu diététique (ensemble, perte de poids, calcul de la taille des portions, analogues du produit) - 20 options.
4. Calculateurs de fitness (sélection des meilleurs complexes, calcul de la charge, nutrition nécessaire) - 20.
5. Agenda (édition, visualisation des exercices) - 6 programmes.
6. Calculateur exclusif "Trainer-Online" (sélection gratuite d'un programme pour 20 paramètres individuels).
7. Commentaires - vous pouvez poser une question personnelle, la réponse est envoyée par courrier.
8. Informations utiles - articles de spécialistes du fitness - 1000.
9. Commander un programme individuel, les régimes des spécialistes est une fonction payante.

Il existe des complexes pour les femmes enceintes, blessées, vidéo de chaque exercice (vue directe, de côté).

Taille - 99 Mo. La version actuelle est 15.35. Le nombre d'installations est supérieur à 500 000. Il existe un site similaire.

• interface claire et accessible;
• un large éventail d'exercices à des fins différentes;
• manque de publicité, d'abonnements;
• description détaillée de la mise en œuvre;
• diverses options de menu diététique;
• calculatrices;
• est libre

• pas trouvé.

Production

Une application mobile pour le fitness, le sport, la danse, le yoga à la maison vous aidera à rester en forme, à perdre des kilos en trop, à vous remonter le moral, à économiser de l'argent en allant à la salle de sport.